习练瑜伽后,你的体态变化比你体重还明显

2020-08-24 16:42

看过了上面这张对比图、你就会发现当同一个人在体重不变的情况下,外在的身体形态却可以因为体脂率低而形成很大的差异,体重指的是身体的综合重量,而体态则更侧重考量身体里脂肪的比重。


所以在瑜伽练习中,体态比体重更值得我们去关注。


所以通过适量的的瑜伽力量练习,能够帮助我们改善整体的机体机能,更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致,身体的线条感开始更加有致。


因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。


所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂,雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式,快来练习这些体式吧!




1


上犬式


平板式进入,双手掌在肩下方


吸气,放松并延展背部肌肉


呼气,脚面落地,耻骨下沉


大臂有力支撑,上背部建立后弯


保持8个呼吸


2


船式


山式坐姿进入,屈双膝脚掌踩地


吸气,延展背部,保持背部挺拔


呼气,收紧核心,直背稍微向后倾斜


双手辅助脚离凯地面、腿部伸直


保持8个呼吸




3


扭转伸展式


前屈式进入,手掌来到肩的下方


吸气,右腿伸直缓慢离地


呼气,腹部核心收紧,左臂支撑


上胸椎缓缓扭转向右,右臂向上


保持8个呼吸,反向练习




4


侧平板支撑




平板式进入,核心稳定


吸气,向右扭转,左脚侧缘支撑


呼气,延展右臂向上,左肩胛稳定


确保身体在一条直线上,臀部上提


保持8个呼吸,反向练习




5


单腿侧板式


平板式进入,启动核心力量


吸气,身体向右转,左脚左手支撑


呼气,右脚踩左大腿前,舒展右臂


控制腹部的力量和稳定,颈部放松


保持8个呼吸,反向练习




6


单腿后仰支架式


手杖式进入,手掌置于腿部后方


吸气,胸腔向上延展


呼气,臀部抬离地面,目光向上


颈部放松后仰,足底有力,或单腿支撑


保持8个呼吸,反向练习