习练瑜伽这些体式,能有效改善肠胃

2020-08-24 16:42

对于多数上班族来讲,平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食,导致许多人得了胃病。有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。在人体内,肠道多可以囤积6.5kg的垃圾,如果不及时排出,肠道会把它们当做养分重新吸收。当肠内环境恶化,就会引发便秘、腹泻等排便异常的症状。肠道具有分解、排泄有害物质或致癌物质的作用,所以当肠内环境受到破坏时,就会提高致癌的风险。没有人天生便秘。若不重视早期的轻度便秘,就很有可能导致顽固性便秘。这其中有很多原因,均与生活中长期的不良习惯有关。肠胃问题让现在很多人吃了不少苦头,所以,改善肠胃健康已经迫在眉睫!


食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。


所以,下面就跟大家分享几个改善肠胃,调理身心的体式。要坚持练习哦。


1、山式+侧弯


站立,双脚打开与髋同宽。


双手向上举过头顶。


左右手互握手腕。


呼气身体向左侧弯。


保持5-8个呼吸,换另一侧。




2、战士二式


站立,双脚打开适当距离。


右脚向外转90度。


右脚脚后跟与左脚足弓相对。


吸气,双手侧平举,呈一条直线。


呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同方向。




3、反战


吸气,脊柱延伸。


右手臂向上举起伸展。


呼气向左侧弯,进入反战士。


吸气,还原。




4、侧角式


呼气,身体向右侧弯。


右手放于右脚外侧。


左手举起,超过头顶。


身体侧面呈一条直线。


随后进入侧角式。




5、扭转


吸气,身体向左扭转。


左手放于垫面上,右手臂向上举过头顶。


转头,眼睛看向右手指尖的方向。


重复2-3-4-5,换另侧练习。




6、下犬式


俯卧,双手放于胸部两侧。


双脚打开与髋同宽。


呼气,臀部向后向上延展。


伸直双腿,进入下犬式。


保持5-8个呼吸。




7、单腿下犬式


呼气,右腿抬起向后向上。


随后,进入单腿下犬式。


保持5-8个呼吸,换另侧练习。




8、婴儿式


从下犬式直接跪立在垫面上。


双腿并拢,双脚相贴靠。


额头点地,双手放于身体两侧。


全身放松,保持5-8个呼吸。




以上体式可每天练习,只需10分钟,就能帮你改善,拥有健康。


肠胃环境不好,皮肤的各种问题就会出现,例如暗沉、粗糙、痘痘肌、干燥等等。


日常生活中简单的调整肠胃的方法就是多吃一些对肠胃有帮助食物。